क्या है डायबिटीज, जानिए इसके लक्षण और बचाव के उपाय

डायबिटीज एक ऐसी पुरानी बीमारी है, जिसमें शरीर की रक्त में शर्करा (ब्लड शुगर) का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो समय के साथ हृदय रोग, किडनी की बीमारियों, दृष्टि हानि और अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। डायबिटीज दो प्रकार की होती है: टाइप 1 और टाइप 2। हालांकि, टाइप 2 डायबिटीज अधिक सामान्य है और यह मुख्य रूप से जीवनशैली और खान-पान से जुड़ी होती है।

डायबिटीज के कारण

1. आनुवांशिक कारण: यदि परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो अन्य सदस्यों में इसके होने की संभावना बढ़ जाती है। खासतौर पर टाइप 1 डायबिटीज में आनुवांशिक कारण अधिक होते हैं।

2. असक्रिय जीवनशैली: शारीरिक गतिविधि की कमी और एक जगह पर लंबे समय तक बैठकर काम करने वाली जीवनशैली से मोटापा बढ़ता है, जो डायबिटीज का प्रमुख कारण है।

3. अनियमित और अस्वस्थ आहार: अधिक तला-भुना, वसायुक्त भोजन, जंक फूड, और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और शरीर में इंसुलिन के प्रभाव को कम कर सकता है।

4. मोटापा: मोटापा, विशेषकर पेट के आसपास की चर्बी, शरीर में इंसुलिन की क्रिया को बाधित करती है। इसके परिणामस्वरूप, शरीर शुगर को ठीक से उपयोग नहीं कर पाता और रक्त में शुगर की मात्रा बढ़ने लगती है।

5. उम्र और जातीयता: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। इसके अलावा, कुछ विशेष जातीय समूहों में डायबिटीज का जोखिम अधिक होता है।

6. तनाव और मानसिक स्वास्थ्य: तनाव, चिंता, और डिप्रेशन जैसे मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शरीर के मेटाबोलिज्म और हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि होती है।

डायबिटीज की रोकथाम

डायबिटीज के कई कारण जीवनशैली से संबंधित होते हैं, इसलिए इसे रोका जा सकता है या कम किया जा सकता है। यहां कुछ प्रमुख उपाय दिए गए हैं:

1. स्वस्थ आहार:

नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट: आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि साबुत अनाज, दालें, और हरी पत्तेदार सब्जियां। इनसे ब्लड शुगर स्थिर रहता है।

फल और सब्जियां: ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो शरीर के शुगर स्तर को नियंत्रित करते हैं।

प्रोटीन का सेवन: आहार में प्रोटीन युक्त चीज़ें जैसे दालें, बीन्स, टोफू, और चिकन आदि शामिल करें। प्रोटीन मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है और लंबे समय तक पेट भरा रहता है।

कम वसा और शुगर: तले-भुने खाद्य पदार्थ, मिठाई और प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करें।

2. नियमित व्यायाम:

रोजाना कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, साइक्लिंग, योग या स्विमिंग करना चाहिए। व्यायाम से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।

वजन घटाने से टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम कम होता है। विशेषकर, पेट की चर्बी को कम करना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

3. वजन का नियंत्रण:

स्वस्थ वजन बनाए रखना डायबिटीज से बचाव के लिए महत्वपूर्ण है। वजन कम करने से ब्लड शुगर नियंत्रित होता है और शरीर में इंसुलिन की प्रभावशीलता बढ़ती है।

4. तनाव प्रबंधन:

तनाव से बचने के लिए योग, ध्यान (मेडिटेशन), और गहरी सांस लेने की तकनीकें अपनाएं। मानसिक शांति बनाए रखने से शरीर में हार्मोन संतुलन बना रहता है और ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित रहता है।

अपनी नींद का भी ख्याल रखें। पर्याप्त नींद (6-8 घंटे) लेने से शरीर को आराम मिलता है और ब्लड शुगर स्तर संतुलित रहता है।

5. नियमित स्वास्थ्य परीक्षण:

जिन लोगों को डायबिटीज का पारिवारिक इतिहास है या जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए। समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श करके उचित मार्गदर्शन लेना चाहिए।

ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य स्तर पर बनाए रखने के लिए नियमित स्वास्थ्य परीक्षण जरूरी है।

6. धूम्रपान और शराब से बचें:

धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए इन्हें पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है।

डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे सही जीवनशैली अपनाकर रोका और नियंत्रित किया जा सकता है। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, और तनाव प्रबंधन के साथ-साथ नियमित स्वास्थ्य जांच से डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है। जागरूकता और अनुशासन के साथ जीने से न केवल डायबिटीज से बचाव किया जा सकता है, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता भी हासिल की जा सकती है।