केवल एक माह में खून की कमी को ऐसे करें दूर: अपनाएं यह रूटीन

खूनआजके समय में खून की कमी (एनीमिया) एक आम समस्या बन गई है। खासकर महिलाएं और बच्चे इस स्थिति से अधिक प्रभावित होते हैं। खून की कमी से कमजोरी, थकान, चक्कर आना, और ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है। यदि आप खून की कमी से परेशान हैं, तो मात्र एक महीने में इसे दूर करने के लिए यह रूटीन अपनाएं।

खूनबढ़ाने के लिए सुबह-सुबह खाएं ये चीजें

1.अनार

अनारको खून बढ़ाने का सबसे अच्छा फल माना जाता है। इसमें आयरन, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो खून की कमी (एनीमिया) को दूर करते हैं।

कैसेखाएं: सुबह नाश्ते में एक कटोरी अनार के दाने खाएं।

2.पालक का जूस

पालकआयरन और फोलिक एसिड से भरपूर होता है। यह शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने में मदद करता है।

कैसेपिएं: सुबह के समय ताजा पालक का जूस बनाकर पिएं।

3.खजूर और किशमिश

खजूरऔर किशमिश आयरन और प्राकृतिक शर्करा के अच्छे स्रोत हैं। ये न केवल खून बढ़ाते हैं, बल्कि तुरंत ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।

कैसेखाएं: 5-6 खजूर और मुट्ठी भर किशमिश सुबह खाली पेट खाएं।

4.चुकंदर और गाजर

चुकंदरऔर गाजर में आयरन, विटामिन ए और सी की भरपूर मात्रा होती है। ये लाल रक्त कोशिकाओं (RBCs) को बढ़ाने में सहायक होते हैं।

कैसेखाएं: चुकंदर और गाजर का ताजा जूस बनाकर पिएं।

5.गुड़ और मूंगफली

गुड़आयरन का अच्छा स्रोत है, और मूंगफली में प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है। इनका संयोजन खून बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है।

कैसेखाएं: सुबह नाश्ते में गुड़ और मूंगफली का सेवन करें।

खूनको साफ रखने के लिए करें ये उपाय

1.नींबू पानी

नींबूविटामिन सी से भरपूर होता है, जो खून को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

कैसेपिएं: सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पिएं।

2.एलोवेरा जूस

एलोवेराशरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का काम करता है। यह खून को साफ और शुद्ध बनाए रखता है।

कैसेपिएं: सुबह एक गिलास पानी में दो चम्मच ताजा एलोवेरा जूस मिलाकर पिएं।

3.हल्दी दूध

हल्दीमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो खून को साफ करते हैं।

कैसेपिएं: रात को सोने से पहले हल्दी दूध पिएं।

4.ग्रीन टी या तुलसी की चाय

ग्रीनटी और तुलसी खून को शुद्ध करने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

कैसेपिएं: सुबह के समय एक कप ग्रीन टी या तुलसी की चाय पिएं।

खूनको साफ और स्वस्थ रखने के अन्य उपाय

1.पानी का पर्याप्त सेवन:

दिनभरमें 8-10 गिलास पानी पिएं, ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलें।

2.धूम्रपान और शराब से बचें:

येशरीर में टॉक्सिन्स को बढ़ाते हैं और खून को दूषित करते हैं।

3.फाइबर युक्त आहार लें:

साबुतअनाज, हरी सब्जियां और फलों का सेवन करें।

4.योग और व्यायाम करें:

नियमितयोग और व्यायाम से शरीर में खून का संचार सही रहता है।

5.प्राकृतिक डिटॉक्स का उपयोग करें:

गिलोयऔर नीम जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग खून को साफ रखने में मदद करता है।

निष्कर्ष:

खूनबढ़ाना और उसे साफ रखना सेहतमंद जीवन के लिए बहुत जरूरी है। सुबह-सुबह सही खानपान और अच्छी आदतों को अपनाकर आप न केवल खून की मात्रा बढ़ा सकते हैं, बल्कि उसे शुद्ध भी रख सकते हैं। अनार, चुकंदर, पालक, और गुड़ जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। ऐसा करके आप बीमारियों से दूर रहेंगे और जीवन ऊर्जा से भरपूर रहेगा।